Salute

Che cos’è l’igiene del sonno?

Sapevi che non serve sforzarsi di dormire? E che una doccia tiepida prima di dormire può aiutare a rilassarsi? Queste e altre regole fanno parte dell'igiene del sonno.

È un insieme di norme che favoriscono un buon riposo notturno, aiutando anche a combattere l’insonnia.
Ecco le regole:

1. andare a letto quando si ha veramente sonno, senza sforzarsi di dormire;

2. usare il letto solo per riposare, evitando di passarvi tempo per guardare la tv, lavorare al pc, studiare ecc.;

3. andare a dormire e svegliarsi a orari il più possibile regolari;

4. limitare il sonno del mattino e i pisolini durante il giorno, anche se si è dormito poco;

5. mangiare sempre alla stessa ora e non consumare cene pesanti che possono rendere difficile la digestione;

6. non addormentarsi sul divano dopo cena;

7. evitare il consumo di caffeina e alcol nelle ore serali;

8. fare esercizio fisico durante il giorno, evitando però l’attività intensa alla sera;

9. controllare temperatura, rumore, umidità e luminosità della camera da letto.

Facciamo la siesta: siamo cinesi
VAI ALLA GALLERY (N foto)

Niente pillole
I farmaci per dormire danno dipendenza e assuefazione: dovrebbero essere evitati, e semmai sempre prescritti dal medico per periodi limitati. Invece, una doccia tiepida prima di dormire può aiutare a rilassarsi. Ma attenzione, l’acqua non deve essere troppo calda: la doccia calda provoca vasodilatazione con dispersione del calore corporeo. Durante il sonno la temperatura corporea diminuisce, ma se è troppo bassa prima di dormire non facilita il sonno.

[Qual è il sogno più ricorrente?]


21 gennaio 2014
Ora in Edicola
Scopri il mondo Focus. Ogni mese in edicola potrai scegliere la rivista che più di appassiona. Focus il magazine di divulgazione scientifica più letto in Italia, Focus Storia per conoscere la storia in modo nuovo ed avvincente e Focus Domande & Risposte per chi ama l'intrattenimento curioso e intelligente.

La vita straordinaria di Rita Levi-Montalcini, l'unica scienziata italiana premiata con il Nobel: dall'infanzia dorata alle leggi razziali, dagli studi in America ai legami con una famiglia molto unita, colta e piena di talenti. E ancora: l'impresa in Antartide di Ernest Shackleton; i referendum che hanno cambiato il corso della Storia; le prime case popolari del quartiere Fuggerei, ad Augusta; il mito, controverso, di Federico Barbarossa.

ABBONATI A 29,90€

Tutto quello che la scienza ha scoperto sui buchi neri: fino a 50 anni fa si dubitava della loro esistenza, ora se ne contano miliardi di miliardi. Inoltre, come funziona la nostra memoria; l'innovativa tecnica per far tornare a camminare le persone paraplegiche; la teconoguerra in Ucraina: quali sono le armi tecnologiche usate.

ABBONATI A 31,90€
Follow us